Självomsorg

Ibland kan det vara svårt att veta vad man behöver. Det kan ibland bero på att jag är upptagen av jobbiga tankar och känslor och då kan det bli svårt att förstå vilka behov jag har och hur jag ska hjälpa mig själv.

Några grundläggande saker som du kan prova är att landa här och nu en stund i tanken, i kroppen och i känslan.

Prova gärna en andningsövning, avslappningsövning eller en stund med medveten närvaro, så kanske det blir lite lättare för dig att sortera ut vad du kan just du kan behöva nu och fortsätta göra för att ta hand om dig själv.

Att andas, slappna av, stanna upp här och nu är också sätt att ta hand om sig själv på.

Ibland när vi mår dåligt så kan det vara bra att redan ha en lista med saker som kanske får oss att må lite bättre redo att titta på. Klicka på rubrikerna för att få tips. Skriv sedan ned en lista på hur du kan försöka tillgodose olika behov du har. Små som stora saker.

Ibland när du mår dåligt eller har ångest är det lätt att glömma allt sånt som gör eller gjort dig glad.

För att bli påmind om det kan du göra en må bra låda. Lådan kan se ut hur som helst men om du tycker om att pyssla kan du göra den lite extra fin. Fyll sedan lådan med saker som får dig att må bra. Det kan vara alltifrån filmer eller musik du gillar, saker/brev du fått från andra människor eller bilder på personer/saker du tycker om. Det kan också vara skämt som får dig att le, fina citat eller kloka ord.

Du kan också lägga ner telefonnummer till personer du vet att du mår bra av att prata med.

Att ha en må bra låda kan vara bra i stunder som känns extra tuffa.