Nedstämdhet

Prata med någon du litar på och berätta lite om hur du egentligen mår. Ofta vill vi dölja hur vi mår och drar oss undan, det hjälper oss sällan. Försök att se det som att det första steget till att du ska kunna må bättre, är att erkänna för dig själv och andra du litar på att du mår dåligt. Har du ingen i din närhet du litar på, kan du chatta med oss på Maskrosbarn. Vi finns här för dig!

Hitta tillbaka till basen som handlar om att stärka basala behov så som mat, rörelse och sömn.
Att hitta tillbaka till rutiner handlar också om att komma tillbaka till sådana saker som du kanske har slutat göra. Det finns ett ordspråk som lyder ”move your ass and let your mind follow”.
Det låter lite okänsligt, men det som menas är att aktivera dig, och låta ditt sinne få följa med. Att även om du inte känner för att göra saker, pröva att göra några saker ändå om du vet att du brukar må bra av att göra det.

När vi mår dåligt och känner oss nere är det vanligt att vänta och tänka t.ex. ”när jag mår bättre och känner mig gladare så kommer jag ringa min kompis, gå på bio, höra av mig till folk” för att ge några exempel.

Försök att tänka tvärtom istället – “jag ska göra beteendet först, t.ex. höra av mig till någon som jag tycker om”, ”känslan av att det känns bra kommer efter jag har gjort detta!”

Välj något du kan göra redan från och med imorgon för att ta dig ur svackan. Försök ta ett litet steg mot att bli aktiv, ett litet litet steg i taget. Sätt en fot framför den andra.

Finns det något du gjort tidigare som gett dig glädje som du slutat med? Planera in vad du kan göra, när du kan göra det, hur du kan göra det och med vem du kan göra det.
Kom ihåg att det är små babysteg som räknas.

Lista ner 10 saker som får dig att må bra. Försök att genomföra dem.