JOBBIGT HEMMA? CHATTA MED OSS kl. 20-22
Maskrosbarn logotyp
Meny
Self Care

Acceptans

Livet är ibland tungt och det kan vara svårt att acceptera saker som händer oss. Ofta försöker vi kämpa emot och lösa saker, saker vi inte kan göra något åt. Ändå försöker vi kämpa emot, och det kan göra att vi mår sämre och sämre...

Vad är acceptans?

1 min

Acceptans kan vara ett svårt ord. Det innebär att låta saker vara precis som det är - utan att försöka bekämpa, lösa, döma eller trycka bort det.

Acceptans betyder också att tillåta sig själv och sina känslor och tankar att finnas. Att tillåta sig känna sånt som man både gillar och inte gillar, t.ex. ångest.

Ibland är acceptans att acceptera att man inte vet vad man känner, eller att man har blandade känslor för något. T.ex. att man kan känna både kärlek och hat mot sin förälder, samtidigt.

När vi inte vill acceptera saker går våra tankar och energi till att försöka lösa det, vilket triggar igång våra tankar och kropp att agera.

Men eftersom vi inte kan lösa det så stannar vi kvar i ett spänt läge som tar massa energi och börjar uppleva negativa tankar och känslor.

Vi kan försöka hitta acceptans genom att göra tvärtom - låta kroppen slappna av, andas lugnt, och tänka att just nu så här är det så här.

Viktig påminnelse!

Acceptans betyder …

… INTE att du behöver “gilla läget”.
… INTE att du behöver tolerera om du blir utsatt för våld eller på andra sätt far illa.
… INTE att du inte vill förändra något.
… INTE att du är okej med eller ger upp om din situation.

Istället handlar acceptans om att du kan ge uppmärksamhet och tillåtelse mot dig själv, dina tankar och känslor. Det handlar om att du kan se verkligheten, precis som den är. Acceptans är ett viktigt första steg mot förändring.

1 min

Som maskrosbarn finns det många saker som kan vara svåra att acceptera. Det kan vara svårt att acceptera att ens förälder dricker eller är psykiskt sjuk.

Det kan vara svårt att acceptera att hemsituationen ser ut som den gör och att man inte fått det man behövt under sin uppväxt.

Alltifrån jobbiga händelser som varit, till hur livet ser ut just nu, till att saker inte blir som du tänkt dig eller hoppats på.

Många maskrosbarn kan känna igen att man vill försöka förändra saker, saker som egentligen inte går att förändra.

Till exempel att ens förälder ska sluta dricka, söka vård, ta sin medicin, förändra sina beteenden eller söka hjälp.

Vår energi går till saker som inte går att göra något åt, inte kan lösas eller är vårt ansvar att lösa. Vi vet hur det känns <3

Det är inte ditt fel, ansvar eller något du kan göra åt. Du har bara dig själv att ta ansvar för <3

Illustration: Cirkel/kontroll vs kontrollera

När man pratar om acceptans är det bra att göra det tydligt för sig själv vad man kan faktiskt förändra och inte kan förändra.

Här på bilden ser du ett exempel på saker som ligger inom din kontroll (inom cirkeln) respektive utanför din kontroll (utanför cirkeln).

KONTROLL/INTE KONTROLL-CIRKELN; MASKROSBARN-ANPASSAD

Cirkeln, markeringen, försöker symbolisera att det faktiskt finns en tydlig gräns mellan dessa saker.

Sinnesrobönen

På Maskrosbarn använder vi ofta sinnesrobönen när vi pratar om acceptans. Den går såhär:

Ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra. Mod att förändra det jag kan. Och förstånd att inse skillnaden.

FLIPPA

Acceptans

Acceptans

Att acceptera det jag inte kan förändra. t.ex. acceptera att du inte kan förändra din förälders sjukdom, problem, mående eller beteenden.
FLIPPA

Mod

Mod

Mod att förändra det du kan förändra. t.ex. hur du tar hand om dig själv, de val du gör, vad du riktar din energi mot.
FLIPPA

Förstånd

Förstånd

Att förstå skillnaden mellan vad du kan förändra och vad du inte kan förändra, även om den skillnaden är ibland svår att ibland separera.

Att bli medveten om skillnaden kan göra det lättare att lägga energi på saker man faktiskt kan förändra, och få mer sinnesro och mindre negativa känslor över att inte försöka lösa saker som inte går att göra något åt <3

Till toppen

Self Care